血糖値とダイエットの関係性「血糖値の上昇と体重の増加って関係しないの?!」

エターナルフィットトレーナーの矢坂です!

皆さんはこんなことを聞いたことはありませんか?

「血糖値が上がると太りやすい」

もしかすると、これを信じた結果炭水化物を摂ることが怖くなってしまっている方もいらっしゃ

るかもしれません。

今回は

・血糖値が上がると太るの?
・血糖値には気をつけるべき?

についてお話していきます!


ぜひ最後までお付き合いください。

血糖値と体脂肪の関係性

さて、「血糖値が上がると太るのか」についてですがこちらは明確に否定をさせていただきます。

血糖値が上がることと、太ることに明確な因果関係はない。と考えていいでしょう。

ではなぜ「血糖値が上がると太る」と言われているのか。

それは、血糖値が上がった際に分泌されるホルモンである「インスリン」が関係しています。

このインスリンは血糖値が上がったときに正常に戻すために分泌されます。

そしてこのインスリンには体脂肪を作る作用があるためにこのような話がされているわけです。

しかし、実際に体脂肪に変わるのは食べ過ぎた分のエネルギー。

筋肉や肝臓にエネルギーとして蓄えて「もう必要ないよ」という状況で摂ったエネルギーが体脂肪として蓄積されていきます。

もちろん、運動をしていたり筋肉量を増やすことができれば「もう必要ないよ」のラインを引き上げることができるわけですから、「血糖値が上がる」と「太る(体脂肪が増える)」がイコールの関係にはないことが分かるでしょう。

血糖値には気をつけるべき?

しかし、血糖値という言葉があるわけですから全く無視していいものでもありません。

例えば、急激に血糖値が上がった後は急激に血糖値が下降します。

これを「血糖値スパイク」と言いますが、たくさん食べた後に眠気に襲われるのはこのためです。

午後から勉強をしたい、お仕事を頑張りたいなんて時のお昼ご飯は血糖値を上げやすい食事は控えるといいかもしれません。

一方で増やした方がいい場面もあります。

実はインスリンには筋肉を作る作用があります。

筋肉をつけたい人や成長期のお子さんなどはしっかりと糖質を摂ることが望ましいでしょう。

1日の推奨量については過去の記事でも触れているでご一読ください。

終わりに

昨今コンビニやスーパーで「ロカボ」や「糖質〇%オフ」をうたう商品が増えています。

もちろん摂り過ぎれば体脂肪に変わりますが、「糖質を制限する」ことが「痩せる」に直結するわけではございません。

商品においては糖質をカットする方がコスパがいいために昨今糖質制限食が増えていると言えるでしょう。

まずはご自身が今摂るべきカロリーとPFCバランスを知るところから始めていきましょう!

これまでの生活歴や普段の活動量でも変わってくるのでぜひ一度エターナルフィットのトレーナーにご相談ください!

エターナルフィットについて

エターナルフィットは札幌市のメディカルフィットネスです

ダイエットはもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも通っていただけます。

迷っている方はまずはパーソナルトレーニングの体験からがおすすめです。

・ダイエットなどのなりたい目標のカウンセリング

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