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【そんなに摂って大丈夫?!】タンパク質を摂り過ぎることで生じるリスクについて知っておこう!

こんにちは!エターナルフィットトレーナーの矢坂です!

皆さんは日頃十分な量の「タンパク質」を摂取できていますか?


タンパク質は英語にすると「プロテイン」。これはギリシャ語の「最も大切、第一の」という意味のprōteîosから来ているのだそうです。

そんな最も大切とまで言われるタンパク質ですが、やはり何事もバランスが大事。摂りすぎてしまうと体に害を及ぼします。

タンパク質を摂りすぎるとこんなリスクが…

端的に結論からお伝えすると以下のようなリスクがあります

・多量摂取により発生するアンモニアを代謝するため腎臓に負担がかかる
・尿量が増加し体水分量が減る傾向にある
・同化能力を超える摂取量は体脂肪として蓄積される

特に腎臓への負担増加に関してはかなり高リスクとなる方がいらっしゃいます
・糖尿病の方
・肥満の方
・腎機能が低下してきている方

このような方は慢性腎不全のリスクと高めてしまいます

過剰摂取って、どのくらい?

ではどこからが過剰摂取になるのか。

一般に「体重×3g」を1日に摂取すると過剰であるとされることが多いです。
(この量に関しては個人差があるので断定はできません。)

また、1度の摂取量で見てみると「体重×0.4g」とする報告があります。
いずれも体重をもとに算出していることからも、体格や筋肉量にも左右されることがお分かりいただけるかと思います。

加えて、多量のタンパク質量をもとにカロリー計算をしてしまうと、他の栄養素が不足してしまう傾向にあります。

脂質不足によるホルモンバランスや腸内環境の崩れ、糖質不足によるエネルギー不足や代謝・耐糖能の低下など。

間接的な影響も多く考えられます。

ただ闇雲に必要量以上を摂取すればいいのだ!として摂取するのではなく、それによるリスクを把握し、なるべく低リスクになるような摂取方法を心がけること。

そして、自分の体に過剰摂取による症状(トイレの頻度が多くなる、体臭がキツくなるなど)に気をつけてみると良いでしょう。

適切な量は?

1日の素摂取カロリーのうち15〜20%前後は摂るようにしましょう。

1日に2,000kcal摂取する方は400kcal、おおよそ75〜100gを目安に摂れるといいでしょう。

しかし、意識的にたんぱく質を摂取しないとこの量はなかなか摂れないと感じる方も多いと思います。
そういった方はプロテインなどを追加で摂取することも視野に入れるといいでしょう。

そして長期的な視点で過剰摂取になりすぎないように気をつけていきましょう。

最後に

いかがだったでしょうか。

タンパク質の摂り過ぎによるリスクについてお分かりいただけたでしょうか。
せっかくであればより健康的に、理想の体を目指してみてはいかがでしょうか。

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