栄養

オリゴ糖は腸内環境を整える効果があると注目されていますが、甘味料として使用する際に、砂糖やはちみつと比べて「ヘルシーだから」と摂りすぎてしまうケースも少なくありません。今回は、オリゴ糖の効果や適量の目安、そして摂取しすぎによるリスクについて...

「40代を過ぎて体重が落ちにくくなった」「若い頃と同じ運動や食事をしても成果が出ない」と感じていませんか？年齢を重ねるとともに体の代謝やホルモンバランスが変化し、ダイエットが難しくなるのは事実です。しかし、正しい知識と方法さえあれば、40代...

年末年始は外食や家庭での豪華な食事が増え、つい食べ過ぎてしまう時期。しかし、筋肉を増やしながら健康的に体重を増やしたい場合、単に量を増やすだけではなく、栄養バランスを意識した食材選びが重要です。今回は、増量期におすすめの健康的な食材ベスト5...

オオバコ（サイリウム）は、その高い水溶性食物繊維の含有量で知られ、ダイエットや腸内環境改善に役立つスーパーフードです。これまでプロテインマグケーキの材料としてご紹介しましたが、実はそれ以外にも多くの活用方法があります。今回は、オオバコの健康...

冬になると日照時間が短くなり、気温の低下に伴って活動量も減少しがちです。この環境変化が、私たちの体内リズムや心身に影響を与え、ビタミンD不足やセロトニンの減少、自律神経の乱れを引き起こすことも。冬特有の「季節性うつ」や「倦怠感」を防ぐための...

冬の寒さが増す季節、免疫力が低下しやすく、風邪やインフルエンザのリスクが高まります。特に、トレーニングをしている方にとっては、免疫力を保つことが体調管理の重要なポイントとなります。今回は、トレーニング中に意識したい免疫ケアと風邪予防のための...

年末年始は、イベントや親戚の集まりが多く、どうしても食べ過ぎや飲み過ぎになりがちな時期です。せっかく積み上げたボディメイクやダイエットの成果を保つためには、食事のコツを押さえておくことが大切です。今回は、年末年始でも太らないための食事のポイ...

寒さが増す冬は、冷えによって代謝が低下しがちです。体を温めながらダイエットやボディメイクをサポートしてくれる温かい飲み物を取り入れることで、代謝を維持し、脂肪燃焼を促進しましょう。今回は、冬におすすめのボディメイクドリンクをご紹介します。 ...

寒い冬の季節は空気が乾燥しやすく、肌の保湿力や筋肉の回復力が低下しがちです。乾燥が進むと肌はバリア機能が弱まり、筋肉も硬直しやすくなります。これらの変化は、ボディメイクにとっても大きな影響を及ぼします。今回は、冬に必要な肌と筋肉の乾燥対策ケ...