こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です！
皆さんは普段「サウナ」入りますか？サウナは、リラックスやデトックス効果を期待して多くの人に利用されています。過去には他のリラックス方法・コンディショニング方法についても解説をしていますしかし、筋トレを行う人にとっては、サウナが持ついくつかのデメリットを理解しておく必要があると考えます。この記事では、筋トレ後のサウナが筋肉に与えるデメリットについて詳しく解説していきます！
サウナの一般的な効果
サウナは、体温を上昇させることで血行を促進し、その後の水風呂や外気浴にてリラクゼーション効果やデトックス効果をもたらします。これにより、筋肉の緊張を和らげたり、疲労回復を助ける効果が期待されます。しかし、筋トレとの関係では、いくつかの注意点があります。特に今回は、筋トレ後のサウナを行う際の注意点について解説していきます。
サウナの筋トレに対するデメリット
脱水症状のリスク
サウナに入ることで大量の汗をかき、体内の水分が失われます。筋トレ後にサウナを利用すると、すでに水分が失われた状態でさらに脱水が進行しやすくなります。脱水は筋肉の機能低下を招き、パフォーマンスの低下や筋肉のけいれん、さらには熱中症のリスクを高めます。
筋力の回復遅延
サウナによる過度な発汗は、筋肉の回復を遅延させる可能性があります。筋トレ後は、筋繊維の修復と成長のために水分と栄養素を必要とします。サウナでの発汗によりこれらの必要な物質が失われると、回復・修復が遅れ、トレーニングの効果を減少させてしまうことがあります。
心臓への負担
サウナの高温環境は心臓に負担をかけます。筋トレ後にサウナを利用すると、心拍数が上がり続け、心臓に余分なストレスがかかります。これは特に心臓病や高血圧を抱える人にとって危険です。また、トレーニング後の身体が回復する過程で心拍数が高い状態が続くことは、全体的な回復を遅らせる可能性があります。一方でその後の水風呂による急激な体温低下も心臓に強いストレスを与えることになります。
電解質バランスの崩れ
サウナによる過度の発汗は、ナトリウムやカリウムなどの重要な電解質を体外に排出してしまいます。これらの電解質は、筋肉の正常な収縮や神経伝達に不可欠です。電解質バランスが崩れると、筋肉の痙攣や疲労、さらにはトレーニング中の怪我のリスクが高まります。
筋肉の炎症の悪化
筋トレ後は微細な損傷を受け、炎症が発生しています。サウナの高温は一時的に血行を促進しますが、過度の熱は逆に炎症を悪化させる可能性があります。これは筋肉の回復を遅らせる要因となり、トレーニングの効果を減少させることがあります。
サウナの利用に関する注意点
適切な水分補給
サウナを利用する前後には十分な水分補給が必要です。筋トレ後にサウナを利用する場合は、特に意識的に水と必要なミネラルを摂取することで、脱水症状を防ぎ、筋肉の回復を促進します。
ミネラルにはナトリウムやカリウム以外にも、マグネシウムやカルシウムも含まれます。
短時間の利用
サウナの利用時間を短く設定することも重要です。長時間サウナに入ることで過度の発汗や心臓への負担が増えるため、適度な時間で切り上げるよう心がけましょう。
トレーニング前の利用
サウナをトレーニング後ではなく、トレーニング前に利用することで、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める可能性があります。ただし、この場合も水分補給を怠らないように注意が必要です。
ウォーミングアップについては西町店のブログでも紹介しています。
適切な温度設定
サウナの温度設定を高すぎないように調整することも、体への負担を減らすポイントです。高温すぎるサウナは体に大きなストレスを与えるため、適度な温度で利用することが推奨されます。
まとめ
サウナにはリラックス効果や血行促進などのメリットがありますが、筋トレ後のサウナにはデメリットも多く存在します。脱水症状、筋力の回復遅延、心臓への負担、電解質バランスの崩れ、筋肉の炎症悪化など、さまざまなリスクがあります。これらを理解し、適切な方法でサウナを利用することが重要です。
一方でトレーニングもサウナも趣味であるという方も多いと予想します。この記事を参考に、サウナ利用の際のリスクを最小限に抑え、効果的なトレーニングを目指しましょう！
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