ダイエット ダイエット成功の鍵は「継続力」！短期的な成果を求めすぎない賢い方法
ダイエットを始めるとき、多くの人が「すぐに痩せたい！」と短期的な成果を求めがちです。しかし、真のダイエット成功の鍵は、継続力と無理のない方法で行うことにあります。本記事では、健康的にダイエットを進めるための考え方と、具体的なポイントを解説し...
矢坂晃樹
ダイエット 
食品 ダイエット中にパスタはアリ？食べ方の工夫とグルテンへの注意点
「ダイエット中だけどパスタが食べたい！」という方も多いのではないでしょうか？パスタは炭水化物の代表的な食品であり、食べ方次第ではダイエット中でも楽しむことができます。しかし、パスタに含まれる小麦製品特有のグルテンにも注意が必要です。↗この記...
運動 筋肥大に追い込む必要はある？効率よく筋肉をつける方法とは
筋トレで筋肉をつけたいと考えるとき、「限界まで追い込むことが必要」と思っていませんか？確かに筋肥大を目指すには、筋肉に十分な刺激を与える必要がありますが、必ずしも限界まで追い込むことが正解ではありません。この記事では、効率よく筋肥大を目指す...
運動 運動の効果を最大化するには？「時間帯」よりも「一貫性」が鍵！
「運動する時間帯はいつがベストなの？」と悩む方は多いでしょう。朝、昼、夜、それぞれにメリットがあると言われますが、最新の研究では**「運動をする時間帯を一定に保つこと」**が重要であると示されています。本記事では、運動の効果を最大化するため...
栄養 ダイエットを効率よく進めるために食事は分けるべき？そのメリットと注意点
ダイエットを進める上で、「1日3食」や「小分けにして食べる方がいい」といった食事の摂り方について悩んだことはありませんか？食事を複数回に分けることは、体脂肪を減らす上で役立つ場合もありますが、逆に効果が出にくくなるケースもあります。今回は、...
ダイエット 体重が増えやすい人と増えにくい痩せ型の人：特徴と気をつけるべきポイント
体重管理は健康的な生活を送るために重要な要素ですが、同じ食生活や運動をしていても、体重が増えやすい人と増えにくい人がいます。この違いは、体質や生活習慣、遺伝的要因など、さまざまな要因に左右されます。今回は、体重が増えやすい人と体重が増えにく...
ダイエット 体脂肪率は結局どのくらいがいいの？男女別・年齢別で徹底解説！
体脂肪率は、健康や体型を気にする上で重要な指標ですが、「どのくらいが理想なの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？今回は、男女別・年齢別で健康的な体脂肪率を詳しく解説します。その理由や根拠も合わせてお伝えしますので、自分に合った目標...
栄養 オリゴ糖の驚くべき健康効果と摂取のコツ：摂りすぎに要注意！
オリゴ糖は腸内環境を整える効果があると注目されていますが、甘味料として使用する際に、砂糖やはちみつと比べて「ヘルシーだから」と摂りすぎてしまうケースも少なくありません。今回は、オリゴ糖の効果や適量の目安、そして摂取しすぎによるリスクについて...
栄養 40代以降でも諦めないで！健康的にダイエットを成功させる秘訣
「40代を過ぎて体重が落ちにくくなった」「若い頃と同じ運動や食事をしても成果が出ない」と感じていませんか？年齢を重ねるとともに体の代謝やホルモンバランスが変化し、ダイエットが難しくなるのは事実です。しかし、正しい知識と方法さえあれば、40代...
栄養 プロテインだけじゃ足りない？健康的な増量をサポートする食材ベスト5
年末年始は外食や家庭での豪華な食事が増え、つい食べ過ぎてしまう時期。しかし、筋肉を増やしながら健康的に体重を増やしたい場合、単に量を増やすだけではなく、栄養バランスを意識した食材選びが重要です。今回は、増量期におすすめの健康的な食材ベスト5...
栄養 オオバコ（サイリウム）の驚きの活用方法と健康効果！プロテインレシピにも最適
オオバコ（サイリウム）は、その高い水溶性食物繊維の含有量で知られ、ダイエットや腸内環境改善に役立つスーパーフードです。これまでプロテインマグケーキの材料としてご紹介しましたが、実はそれ以外にも多くの活用方法があります。今回は、オオバコの健康...
運動 冬の除雪作業でどれくらいカロリーを消費するの？ダイエット効果も期待できる？
冬になると、雪国では除雪作業が日常的な運動になります。一見大変な作業に思える除雪ですが、実は意外なカロリー消費量を誇り、ダイエットや体力維持に役立つことも。今回は、除雪作業がどの程度カロリーを消費するのか、運動としてのメリットや注意点につい...