40代以降でも諦めないで！健康的にダイエットを成功させる秘訣

「40代を過ぎて体重が落ちにくくなった」「若い頃と同じ運動や食事をしても成果が出ない」と感じていませんか？年齢を重ねるとともに体の代謝やホルモンバランスが変化し、ダイエットが難しくなるのは事実です。しかし、正しい知識と方法さえあれば、40代以降でも健康的に体を変えることが可能です。今回は、40代以降の男性がダイエットを成功させるためのポイントをご紹介します。

1. 40代以降の体で何が変わるのか？

ホルモンバランスの変化

40代を過ぎると、**男性ホルモン（テストステロン）**の分泌量が減少します。このホルモンは筋肉の維持、脂肪燃焼、エネルギー代謝に大きく関わっています。テストステロンの低下により次のような変化が起こります：

• 筋肉量の減少（基礎代謝の低下）
• 体脂肪の増加（特に内臓脂肪）
• 疲れやすさやストレス耐性の低下

さらに、成長ホルモンの分泌も低下するため、脂肪燃焼効率や体の回復力が下がりやすくなります。

2. 40代以降で不足しがちな栄養素

ホルモンバランスの変化や代謝低下により、特定の栄養素が不足しやすくなります。以下の栄養素を意識的に摂取しましょう。

2.1 タンパク質

筋肉量を維持し、基礎代謝を保つために欠かせません。特に40代以降は体重1kgあたり1.2～1.5gのタンパク質を目安に摂取しましょう。

2.2 ビタミンD

ビタミンDは、骨の健康だけでなく、テストステロン分泌をサポートします。日光浴や魚介類、卵黄などから補給すると効果的です。

2.3 オメガ3脂肪酸

抗炎症作用があり、内臓脂肪の蓄積を抑える効果があります。青魚やナッツ類、亜麻仁油から摂取しましょう。

2.4 マグネシウム

エネルギー代謝をサポートし、筋肉の回復にも寄与します。ほうれん草やアーモンド、バナナなどに豊富です。

2.5 食物繊維

腸内環境を整えることで、脂肪の蓄積を防ぎます。野菜や果物、全粒穀物から摂取しましょう。

3. 推奨される運動習慣

40代以降は筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたバランスの良い運動が鍵となります。

筋力トレーニング

週2〜3回の筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉量の維持・増加を目指します。

• 部位別に鍛える：大きな筋肉（脚、胸、背中）を中心に鍛えると代謝が上がりやすい。
• 自重トレーニング：スクワット、プッシュアップなど手軽に始められる方法がおすすめ。

有酸素運動

週2〜3回、20～30分程度の有酸素運動を行い、脂肪燃焼を促進します。

• ウォーキングやジョギングなど、低～中強度の運動が適しています。
• サイクリングや水泳も膝や腰への負担が少なくおすすめです。

柔軟性やリカバリーを重視

ストレッチやヨガを取り入れることで、可動域を広げ、ケガを予防します。特にトレーニング後や就寝前の軽いストレッチが効果的です。

4. 成功のためのダイエットのポイント

1. 現実的な目標を設定 無理な減量ではなく、1ヶ月に体重の1～2％減を目標にするのが理想的です。
2. 習慣化を意識 食事と運動のバランスを取ることを習慣化しましょう。最初は少しずつ始めることが大切です。
3. 専門家のアドバイスを受ける 自分に合った運動や食事管理をするために、専門家のアドバイスを受けると安心です。

5. まとめ：40代以降でも健康的な体は手に入る！

40代を過ぎてもダイエットを諦める必要はありません。ホルモンバランスの変化や代謝の低下に合わせた食事と運動を取り入れることで、健康的に体を変えることができます。重要なのは、無理なく継続することです。

エターナルフィットでは、40代以降の男性が安全かつ効果的にダイエットを進められるプログラムを提供しています！
理学療法士監修のトレーニングと食事指導で、健康的な生活習慣をサポートします。ぜひ、体験セッションで一歩を踏み出してください！

【当店について】

エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。

医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。
お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
高血圧や脂質異常症，糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。

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