プロテインだけじゃ足りない？健康的な増量をサポートする食材ベスト5

年末年始は外食や家庭での豪華な食事が増え、つい食べ過ぎてしまう時期。しかし、筋肉を増やしながら健康的に体重を増やしたい場合、単に量を増やすだけではなく、栄養バランスを意識した食材選びが重要です。今回は、増量期におすすめの健康的な食材ベスト5をご紹介します。特に、この時期に手軽に取り入れられるものを中心に解説します！

1. アボカド
2. ナッツ類（特にアーモンドとくるみ）
3. サーモン（または脂ののった魚）
4. オートミール
5. さつまいも
まとめ
【当店について】

1. アボカド

栄養と効果

アボカドは、**良質な脂質（オレイン酸）**が豊富で、カロリーが高いのに栄養価も抜群なスーパーフード。エネルギー摂取を効率的に行えるため、増量期にはぴったりです。また、ビタミンEが含まれており、体内の酸化ストレスを軽減しながら、筋肉の回復をサポートします。

食べ方のヒント

トーストやサラダにのせて、手軽に摂取。
スムージーに加えてクリーミーな仕上がりに。

年末年始の活用ポイント

豪華な料理が並ぶ中、アボカドディップやカナッペとして加えると、満足感もアップします。

2. ナッツ類（特にアーモンドとくるみ）

栄養と効果

ナッツは、タンパク質、食物繊維、ビタミンE、良質な脂質の宝庫。手軽に高カロリーかつ栄養価の高いスナックとして増量に役立ちます。特にアーモンドとくるみは、筋肉の回復をサポートする抗酸化成分やオメガ3脂肪酸を含んでいます。

食べ方のヒント

小分けパックで持ち運び可能。
ヨーグルトやサラダにトッピング。

年末年始の活用ポイント

お正月のおつまみとして、揚げ物やスナック菓子の代わりにナッツを取り入れると、栄養価が高いだけでなく満足感も得られます。

3. サーモン（または脂ののった魚）

栄養と効果

サーモンは、高タンパクかつオメガ3脂肪酸を豊富に含む優秀な増量食材。オメガ3は抗炎症作用があり、筋トレ後の筋肉の回復を助けます。また、脂ののった魚はカロリーも高めなので、増量をサポートします。

食べ方のヒント

刺身やスモークサーモンで手軽に摂取。
焼き魚やグリルにしてメインディッシュに。

年末年始の活用ポイント

お正月の豪華な刺身盛り合わせや、手巻き寿司に取り入れることで、楽しく美味しく摂取できます。

4. オートミール

栄養と効果

オートミールは、食物繊維と炭水化物をバランス良く含む万能食材です。低GI食品で血糖値の急上昇を抑えるため、エネルギーを持続的に供給できます。増量期に重要なエネルギー源として理想的です。

食べ方のヒント

プロテインや牛乳を混ぜて手軽に朝食に。
スープやリゾットの具材として使う。

年末年始の活用ポイント

朝ごはんにオートミールを取り入れると、食べ過ぎがちな昼食や夕食のバランスを整える助けになります。

5. さつまいも

栄養と効果

さつまいもは、炭水化物が豊富でビタミンCも含むエネルギー補給食材です。体脂肪を増やさずにカロリーを摂取できるため、増量期に非常に適しています。また、食物繊維も多く、腸内環境を整える効果も期待できます。

食べ方のヒント

蒸してそのまま食べる。
バターや蜂蜜をかけて簡単スイーツに。

年末年始の活用ポイント

焼き芋やおせちの「栗きんとん」をアレンジして、さつまいもを主役にしたヘルシーな一品を作るのもおすすめです。

まとめ

年末年始は食べる機会が多い反面、栄養バランスが崩れがちな時期でもあります。今回ご紹介した5つの食材（アボカド、ナッツ類、サーモン、オートミール、さつまいも）は、増量をサポートしつつ健康的な体づくりを目指すのに最適です。外食や豪華な料理を楽しみながらも、これらの食材を日常の食事に取り入れて、筋肉を増やしながら体重を健康的に増やしましょう！