運動 筋肥大と脂肪燃焼を両立！筋トレと有酸素運動の正しい組み合わせ方
筋肥大と脂肪燃焼を同時に達成したい！と考える方は多いと思いますが、筋トレと有酸素運動の組み合わせ方によって効果が大きく変わります。筋分解を避け、トレーニング効果を最大化するためには、それぞれのタイミングや強度、食事管理が重要です。今回は、筋...
矢坂晃樹
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栄養 冬のテストステロン対策！寒い季節でもホルモンバランスを整える生活習慣
冬季は、日照時間が減り、寒さから活動量も減りがちなため、体に様々な変化が訪れます。その中で、男女問わず重要なホルモンであるテストステロンも影響を受けやすくなります。テストステロンは男性だけでなく、女性にとっても筋力、集中力、代謝の維持に欠か...
栄養 冬の日照時間減少が体に与える影響とは？ビタミンD不足、セロトニン減少、体内リズムの崩れとその対策
冬になると日照時間が短くなり、気温の低下に伴って活動量も減少しがちです。この環境変化が、私たちの体内リズムや心身に影響を与え、ビタミンD不足やセロトニンの減少、自律神経の乱れを引き起こすことも。冬特有の「季節性うつ」や「倦怠感」を防ぐための...
栄養 冬季期間のトレーニングは免疫力が鍵！トレーニング中の免疫ケアで風邪予防
冬の寒さが増す季節、免疫力が低下しやすく、風邪やインフルエンザのリスクが高まります。特に、トレーニングをしている方にとっては、免疫力を保つことが体調管理の重要なポイントとなります。今回は、トレーニング中に意識したい免疫ケアと風邪予防のための...
栄養 クリスマス！忘年会！新年会！イベントの多い年末年始に気をつけたい食事のコツ
年末年始は、イベントや親戚の集まりが多く、どうしても食べ過ぎや飲み過ぎになりがちな時期です。せっかく積み上げたボディメイクやダイエットの成果を保つためには、食事のコツを押さえておくことが大切です。今回は、年末年始でも太らないための食事のポイ...
栄養 冬におすすめのボディメイクドリンク：温かい飲み物でダイエットサポート
寒さが増す冬は、冷えによって代謝が低下しがちです。体を温めながらダイエットやボディメイクをサポートしてくれる温かい飲み物を取り入れることで、代謝を維持し、脂肪燃焼を促進しましょう。今回は、冬におすすめのボディメイクドリンクをご紹介します。1...
食品 冬の代謝低下対策にカプサイシン！脂肪燃焼と体温上昇をサポート
寒さが厳しくなり、代謝が下がりがちな冬の季節、体温を上げて脂肪燃焼を促進するために役立つ成分がカプサイシンです。カプサイシンは、唐辛子の辛味成分として知られ、代謝を活発にする作用があり、ダイエットやボディメイクに取り入れる人も増えています。...
栄養 冷え対策に生姜が効く！冬に取り入れたい体を温める食材：女性の生理痛やホルモンバランスにも
冬の寒さで体が冷えやすくなるこの季節、冷え対策に役立つ食材としておすすめなのが生姜です。生姜には、体を内部から温め、血行を促進する成分が含まれており、体温をキープしやすくしてくれます。また、女性の生理痛やホルモンバランスにも良い影響が期待で...
症状別 冬は睡眠の質が低下する？寝不足は太りやすい？質の良い睡眠で代謝をキープ！
冬の季節は寒さによって寝付きが悪くなったり、日照時間が短くなったりすることで、睡眠の質が低下しがちです。睡眠不足が続くと、体の代謝機能に悪影響を及ぼし、太りやすい体質になってしまうことをご存知でしょうか？今回は、冬の寝不足が体に与える影響や...
栄養 乾燥対策がボディメイクの鍵？冬に取り入れたい肌と筋肉のケア
寒い冬の季節は空気が乾燥しやすく、肌の保湿力や筋肉の回復力が低下しがちです。乾燥が進むと肌はバリア機能が弱まり、筋肉も硬直しやすくなります。これらの変化は、ボディメイクにとっても大きな影響を及ぼします。今回は、冬に必要な肌と筋肉の乾燥対策ケ...
食品 キムチの健康効果：腸内環境改善から免疫力向上まで！冬の強い味方
発酵食品であるキムチは、栄養価が高く、腸内環境の改善や免疫力向上に役立つことで知られています。特に、乳酸菌やビタミン類、食物繊維が豊富で、腸の健康をサポートし、さまざまな健康効果が期待されています。今回は、キムチがもたらす具体的な効果や、日...
食品 くるみ＝スーパーフード？：脳の健康からダイエットサポートまで
くるみ（胡桃）は「スーパーフード」とも称されるほど、健康に良い効果を持つ食材です。特にオメガ3脂肪酸や抗酸化物質が豊富で、脳の健康やダイエットにも効果が期待されています。今回は、くるみの栄養成分がもたらす健康効果と、日常生活に取り入れる方法...