こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です！
さて、これまでにカフェインの効果やデメリットにフォーカスした記事を書いてきました。今回は、カフェインがお肌に与える影響について解説をしていきます。もし、最近肌トラブルにお悩みの方で珈琲を多く飲んでいたり、カフェインを多く摂取しているかもしれないと思う方はぜひ最後までお付き合いください！
カフェインの一般的な効果
改めて復習ですが、カフェインは中枢神経系を刺激し、覚醒効果や集中力の向上をもたらしてくれます。これが理由で、多くの人が朝や仕事中にカフェインを摂取しています。カフェインはアデノシンという物質の働きを抑制することで眠気を防ぎ、短期間のパフォーマンス向上に寄与してくれます。
カフェインの肌へのデメリット
早速本題ですが、カフェインがどのような機序でお肌に悪影響を及ぼすのか解説をしていきます！
脱水作用
カフェインには利尿作用があり、体内の水分を排出する働きがあります。このため、カフェインの過剰摂取は体全体の水分バランスを崩し、肌の乾燥を引き起こします。乾燥肌はバリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなります。これにより、肌の荒れやかゆみ、ひび割れが生じることがあります。
ストレスホルモンの増加
カフェインはコルチゾールというストレスホルモンの分泌を増加させます。一時的にはこのコルチゾールによって集中力や覚醒度合いが上がったりします。しかし、コルチゾールの増加は皮脂の分泌を促進し、ニキビや吹き出物の原因となります。さらに、コルチゾールは肌のターンオーバーを乱し、シミやくすみの原因となることがあります。
ビタミン吸収の妨げ
カフェインは、特にビタミンBやビタミンCなどの水溶性ビタミンの吸収を妨げることがあります。これらのビタミンは肌の健康に不可欠であり、不足すると肌のトラブルを引き起こしやすくなります。例えば、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ビタミンB群は皮膚の新陳代謝を促進します。
睡眠の質の低下
カフェインの覚醒作用は、摂取タイミングによっては睡眠の質に悪影響を与えます。睡眠不足や質の低下は肌の再生能力を低下させ、肌のトラブルを悪化させる原因となります。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の修復や再生を促すため、良質な睡眠が欠かせません。過去の記事にも書いたように就寝8時間前には摂取するのを避けた方がいいでしょう。
カフェインの摂取を控える方法
カフェインの摂取を減らすことは、肌の健康を守るために重要です。カフェイン量を減らす方法についていくつかご紹介します！
デカフェ飲料の選択
カフェインを含まないデカフェ飲料に切り替えることは、カフェイン摂取を減らす一つの方法です。デカフェコーヒーやデカフェティーは、カフェインの利尿作用や覚醒作用を避けつつ、飲み物を楽しむことができます。一方で、デカフェはカフェイン含有率が0.2〜0.3%以下、カフェインレスは0.1%以下の商品が多いです。そのため完全にカフェインがないとは言えないことが多いのです。一方でノンカフェインは全くカフェインが含まれていないものを指します。妊娠中の方などはこちらのノンカフェインを選ぶといいでしょう。
カフェインの少ない飲み物の提案
カフェインが少ない飲み物を選ぶことも有効です。例えば、ハーブティーやフルーツティーはカフェインを含まず、リラックス効果もあります。つまりノンカフェインですね。
摂取タイミングの見直し
カフェインの摂取タイミングを見直すことも重要です。先ほどものでたように就寝8時間前には避けた方がいいでしょう。これにより、睡眠の質を損なわずに済むと言えるでしょう。
カフェインに代わるスキンケア方法
カフェインを控えることで、肌の健康を守るためのスキンケア方法を実践することも重要です。
肌に良い栄養素と食事
肌の健康を保つためには、バランスの取れた食事が欠かせません。以下の栄養素を意識して摂取しましょう。
- ビタミンC: コラーゲンの生成を助け、肌のハリを保つ。柑橘類、キウイ、ブロッコリーなどに多く含まれる。
- ビタミンE: 抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ。アーモンド、ひまわりの種、アボカドなどに多く含まれる。
- コラーゲン: 肌の弾力を保つために重要。魚の皮、骨、ゼラチンなどに含まれる。
スキンケア製品の選択
カフェインを控えることに加え、適切なスキンケア製品を使用することも大切です。保湿効果の高いクリームや美容液を選び、肌のバリア機能を強化しましょう。また、ビタミンCやヒアルロン酸を含む製品は、肌の再生を助ける効果があります。お肌の状況はかなり個人差があるのでご自身に合ったスキンケア用品の選択、スキンケア方法を選択してください。また、腸内環境も健康なお肌には不可欠です。
まとめ
カフェインの摂取が肌に与えるデメリットについて詳しく解説しました。カフェインの利尿作用やコルチゾールの増加、ビタミン吸収の妨げ、睡眠の質の低下など、さまざまな影響があります。これらのデメリットを避けるためには、カフェインの摂取を控え、バランスの取れた食事と適切なスキンケアを実践することが重要です。健康的な肌を維持するために、カフェイン摂取のコントロールを意識し、肌のトラブルを未然に防ぎましょう！
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エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
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