ダイエット中におすすめの和菓子3選！甘いものを楽しみながら痩せるコツ

こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です！

前回の「ダイエットに和菓子がおすすめな理由」という記事はもう読まれたでしょうか？和菓子は洋菓子に比べて脂肪分が少なく、カロリーも控えめで、適度に糖質を補給することができます。その中でも特におすすめな、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる和菓子3選を紹介します。

念の為注意したいのですが、ダイエット中であっても適正量の糖質は摂るように意識をしていきましょう！

羊羹（ようかん）
大福（だいふく）
きなこ餅
まとめ
【当店について】

羊羹（ようかん）

羊羹は、ダイエット中におすすめの和菓子のひとつです。羊羹は砂糖、小豆、寒天を主な原料とした和菓子になります。

羊羹の特徴とメリット

低脂肪・低カロリー: 羊羹は脂肪分が少なく、1切れ（約50g）で約150キロカロリーと低カロリーです。洋菓子のようにバターやクリームが使われていないため、脂質を気にせずに食べられます。
多糖類が豊富: 小豆や寒天には多糖類が含まれており、消化吸収がゆっくりで、血糖値の急上昇を防ぎます。これにより、インスリンの急増を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
食物繊維が豊富: 羊羹には食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。食物繊維は満腹感を得やすくするため、間食として適量を楽しむことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

大福（だいふく）

次におすすめなのが、大福です。大福はもち米で作られた餅に、あんこが入ったシンプルな和菓子です。大福の特徴とダイエットに適している理由を見ていきましょう。

大福の特徴とメリット

もちもちとした食感で満腹感を得やすい: もち米のもちもちとした食感が、満腹感を促進します。ダイエット中は少量で満足感を得ることが重要です。大福をしっかり噛んで食べることで、満腹感を感じやすくなります。
低脂肪で栄養バランスが良い: 大福は基本的に脂肪分が少なく、砂糖の量も調整しやすいので、ダイエット中にも適しています。また、あんこには小豆が使用されており、ビタミンB群や鉄分などの栄養素も含まれています。
フルーツ大福で栄養価アップ: 最近では、イチゴやマンゴーなどのフルーツが入った大福も人気です。フルーツ大福は、ビタミンCや食物繊維を一緒に摂取できるため、さらに栄養価が高まります。ダイエット中に不足しがちなビタミンを補うことができるので、一石二鳥です！

きなこ餅

最後に紹介するのが、きなこ餅です。きなこ餅は、もち米で作った餅にきなこをまぶしたシンプルな和菓子ですが、その健康効果は抜群です！

きなこ餅の特徴とメリット

植物性たんぱく質と食物繊維が豊富: きなこには、大豆由来の植物性たんぱく質と食物繊維が豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉の維持に必要で、食物繊維は満腹感を高め、腸内環境を整える効果があります。ダイエット中の栄養バランスを考える上で、きなこ餅は非常に優れた和菓子です。
低カロリーで安心: きなこ餅は、シンプルな材料で作られており、低カロリーです。1個あたり約120〜150キロカロリーで、間食としても安心して食べられます。砂糖の使用量を控えめにすることで、さらにカロリーを抑えることができます。
大豆イソフラボンでホルモンバランスを整える: きなこには大豆イソフラボンが含まれており、ホルモンバランスを整える効果があります。特に、更年期の女性やホルモンバランスが気になる方にとって、きなこ餅は健康をサポートする食品です。

まとめ

ダイエット中でも甘いものを楽しみたい方にとって、和菓子は非常に魅力的な選択肢です。羊羹、大福、きなこ餅は、どれも低脂肪・低カロリーで、多糖類や食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットに適しています。これらの和菓子を上手に取り入れることで、甘いものへの欲求を満たしながらも、健康的なダイエットを続けることができます。適量を守り、バランスの取れた食事と組み合わせて、和菓子を楽しんでください！和菓子のメリットに関しては過去の記事もぜひ！