鮭で筋力アップ！オメガ3脂肪酸と完全タンパク質が豊富な食材の効果

筋力アップに最適な秋の味覚「鮭」

秋に旬を迎える鮭は、筋肉づくりに欠かせない栄養素を豊富に含む理想的な食材です。特に、完全タンパク質とオメガ3脂肪酸を多く含み、トレーニングのパフォーマンス向上や筋肉の修復、脂肪燃焼に効果的です。この記事では、鮭が筋肉づくりにどのように役立つか、効果的な食べ方とレシピを紹介します。

鮭に含まれる栄養素とその効果

完全タンパク質

鮭は完全タンパク質を多く含み、筋肉の成長や修復に必要な9つの必須アミノ酸をバランスよく摂取できます。トレーニング後のリカバリーや筋肥大のサポートに最適です。さらに、動物性たんぱく質でありながら消化吸収が良く、体内で効率的に利用されます。

• 筋肉の修復と成長を促進
• 体に負担が少ない良質な栄養供給源

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、筋肉の回復をサポートする働きがあります。また、代謝を向上させ、脂肪燃焼を助けるため、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす効果が期待できます。オメガ3を定期的に摂取することで、筋トレの成果を効率的に引き出せます。

• 筋肉の回復を促進し、炎症を抑える
• 脂肪燃焼をサポートし、体脂肪の減少を促進

オメガ3脂肪酸と運動パフォーマンス：抗炎症効果と筋力向上

こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です！ 脂質に関する記事は皆さんもう読まれましたか？その中でご紹介したオメガ3脂肪酸について掘り下げていきます！ オメガ3脂肪酸は、特にEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）...

eternalfit.atsubetsu.nolabo.co.jp

2024.07.17

↗

鮭を使ったおすすめレシピ

焼き鮭とほうれん草のソテー

材料

• 鮭の切り身：2枚
• ほうれん草：1束
• オリーブオイル：大さじ1
• 塩・コショウ：少々

作り方

1. 鮭に塩・コショウを振り、オリーブオイルで両面を焼く。
2. 別のフライパンでほうれん草を炒め、鮭に添える。

ポイント
鮭の完全タンパク質とほうれん草のビタミンやミネラルで、バランスの良い栄養摂取が可能です。

鮭のホイル焼き

材料

• 鮭の切り身：2枚
• 玉ねぎ：1/2個
• にんじん：1/2本
• 醤油：大さじ1
• レモン：1/2個

作り方

1. 鮭と野菜をホイルに包み、醤油とレモンをかける。
2. トースターで15分焼く。

ポイント
野菜と一緒に調理することで、ビタミンや食物繊維を一緒に摂取できます。

鮭を食べる最適なタイミング

鮭は、筋トレ後のリカバリー食として非常に効果的です。トレーニング後30〜60分以内に摂取することで、筋肉の修復を最大限にサポートします。また、食事全体でのバランスも大切です。鮭の完全タンパク質を含む食事は、トレーニングを行わない日でも筋肉維持に役立ちます。

まとめ：鮭を活用して効率的に筋力アップを目指そう

鮭は、完全タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富で、筋力アップに最適な食材です。秋の味覚を活かして、健康的に筋肉を増やすための食事に取り入れてみましょう。鮭を使った簡単なレシピを日常の食事に取り入れることで、トレーニングの成果を効率よく引き出すことができます。

【当店について】

エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。

医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。
お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
高血圧や脂質異常症，糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。

気になっている方は是非一度体験にいらしてみてください！

体験はHPもしくお電話からお申し込みください。

エターナルフィットは札幌市内に３店舗ございます。
西町南、円山の方が通いやすいという方はそちらもご検討ください！

🔸エターナルフィット厚別
→→011-375-7666

🔸エターナルフィット西町南
→→011-215-7789

🔸エターナルフィット円山
→→080-3562-4947