ダイエット中でも飲めるお酒？！なるべくお酒を控えるべき理由を知っておこう

ダイエット中でもお酒を楽しみたい方は多いかと思いますが、基本的にお酒は控えるべきです。お酒にはカロリーが含まれ、体脂肪の燃焼を妨げる要素もあります。しかし、どうしても飲みたい場合、低カロリー・低アルコールのお酒を選ぶことで、ダメージを抑えながら楽しむことは可能です。ここでは、ダイエット中のお酒に関する影響を詳しく解説し、飲むならどんなお酒が良いかをご紹介します。

お酒のカロリーとアルコール度数
アルコールの代謝が優先される理由
低アルコール飲料が良い理由
ポリフェノールが豊富な赤ワインのメリット
お酒がもたらすストレス解消効果
まとめ：ダイエット中のお酒は基本的に控えるべき
【当店について】

お酒のカロリーとアルコール度数

お酒の種類によってカロリーは異なり、特にアルコール度数が高いものほどカロリーも高くなります。たとえば、100mlあたりのカロリーは以下のように異なります。

カロリー比較（100mlあたり）

ビール：約40〜50 kcal
赤ワイン：約73 kcal
ウイスキー（ストレート）：約237 kcal
ハイボール：35 kcal
焼酎（水割り）：約70 kcal

このように、アルコール度数が高いほどカロリーも上昇します。ダイエット中にお酒を飲む場合、カロリーを抑えるためにも、ハイボールやライトビール、水割り焼酎など、低カロリーでアルコール度数の低いものを選ぶのが理想です。

アルコールの代謝が優先される理由

ダイエット中にお酒を控えるべき一つの大きな理由は、体脂肪の分解よりもアルコールの分解が優先されることです。体にとってアルコールは有害物質と認識されるため、摂取すると肝臓が最優先でアルコールを代謝しようとします。そのため、アルコールが分解されている間は、脂肪の分解が後回しにされ、エネルギー消費が低下します。結果として、脂肪が蓄積されやすくなるため、ダイエットの妨げになります。

低アルコール飲料が良い理由

低アルコール飲料を選ぶことで、カロリー摂取を抑えるだけでなく、アルコール分解にかかる時間を短くできるため、脂肪燃焼への悪影響も軽減できます。アルコール度数が低いほど、肝臓への負担が軽くなり、体脂肪の燃焼に再び体が移行しやすくなります。これが、ダイエット中に低アルコール飲料が勧められる理由です。

ポリフェノールが豊富な赤ワインのメリット

赤ワインは、適度に摂取することで抗酸化作用を持つポリフェノールが体に良い影響を与えることが知られています。ポリフェノールの中でも、特にレスベラトロールが注目されており、血管を保護し、脂肪蓄積を抑える効果が期待されています。ただし、カロリーが高いため、1日グラス1杯に抑えることが重要です。

赤ワインのメリット

抗酸化作用によるアンチエイジング効果
血行促進と代謝向上
脂肪蓄積の抑制効果

適量の赤ワインは美容や健康に役立つため、ダイエット中にも取り入れられる選択肢です。

お酒がもたらすストレス解消効果

お酒は適量であれば、ストレス解消にも役立ちます。ダイエット中のストレスは過食や食欲の乱れを引き起こす可能性があるため、適度なお酒でリラックスすることは有効です。ただし、ストレス解消のためといって飲みすぎると逆効果になり、**コルチゾール（ストレスホルモン）**の分泌が増え、脂肪が蓄積しやすくなるので注意が必要です。

まとめ：ダイエット中のお酒は基本的に控えるべき

ダイエット中にお酒を飲む場合、カロリーやアルコールの影響をしっかり理解しておくことが重要です。アルコールの代謝が優先され、脂肪の分解が後回しになるため、ダイエット中は基本的にお酒は控えるべきです。それでも飲みたい場合、低カロリー・低アルコールのものを選び、適量を守って楽しむことで、ダイエットの影響を最小限に抑えることができます。また、赤ワインのポリフェノールなど健康効果を活かす飲み方も、1日に1杯を目安にして取り入れましょう。