筋肥大に追い込む必要はある？効率よく筋肉をつける方法とは

筋トレで筋肉をつけたいと考えるとき、「限界まで追い込むことが必要」と思っていませんか？確かに筋肥大を目指すには、筋肉に十分な刺激を与える必要がありますが、必ずしも限界まで追い込むことが正解ではありません。

この記事では、効率よく筋肥大を目指すためのトレーニング方法や、「追い込む必要がない理由」について解説します。

1. 筋肥大と「追い込むこと」の関係

筋肥大（筋肉の成長）には、筋肉を一時的に傷つけて修復させる「超回復」が重要です。この過程で、筋肉は以前より強く大きくなります。ただし、筋肉を刺激するには限界まで追い込む必要があるわけではありません。

RIR（Reps In Reserve）は、セット終了時に「あと何回できる余力があるか」を表す指標です。RIR 0は、「これ以上1回もできない」状態を指します。

研究では、RIRが1～3でも十分な筋肥大効果が得られるとされています。むしろ追い込みすぎるとケガや疲労のリスクが高まるため、適切な余力を残すことが重要です。

この範囲内でRIR 1～3を目安にトレーニングを行うと、筋肥大に適した負荷を効率的に与えることができます。

筋肥大には、限界まで追い込むトレーニングが必要と考える方も多いですが、追い込まなくても効率的に筋肉をつけることは可能です。RIR 1～3を意識し、無理のない範囲でトレーニングを行うことで、ケガを防ぎつつ筋肥大を目指せます。

エターナルフィットでは、個々の目標や体力に応じたトレーニングプログラムをご提案しています。無理のない方法で筋肉をつけたい方、ぜひ体験セッションにお越しください！

エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。

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