ダイエットと瞑想：心身のバランスを整えて減量を成功させよう！

こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です！

皆さんは「瞑想」をしたことがありますか？瞑想と聞くとスピリチュアルな印象を抱く方が多いかと思います。しかし、この瞑想はストレスの緩和やそのほか気持ちの切り替えや物事に対する集中力を向上させる働きなどさまざまな効果があります。

そしてこの瞑想は減量においても効果的な方法と言えます。減量経験のある方であれば共感いただけるかと思いますが、減量期間はメンタルを安定させることが重要になります。そして、メンタルが安定することで食欲が安定したり、運動や栄養管理の継続力を高めてくれたりする可能性があります！

今回は、瞑想がダイエットに与える影響とその実践方法について詳しく解説します！

瞑想の基本とその効果
1. 瞑想とは？
2. 瞑想の主な効果
瞑想とダイエットの関連性
1. 食欲と瞑想
2. ストレスと食欲
瞑想の具体的な実践方法
1. マインドフルネス瞑想
  1. 呼吸瞑想：
  2. 食事瞑想：
2. まとめ
【当店について】

瞑想の基本とその効果

瞑想とは？

瞑想とは、脳と心の状態をリラックスさせて自分の内面と向き合うことを目的としたものです。自分の呼吸などへの注意を高め、他の情報を遮断することで、集中力を高める効果があるとされています。そして、他の出来事や考えごとに注意が向いた際に、元の呼吸等に意識を向けることで効果を高めていきます。いわゆる脳の筋トレです。

瞑想の主な効果

ストレスや緊張の緩和
集中力と注意力の向上
感情の安定

瞑想とダイエットの関連性

食欲と瞑想

瞑想は食欲のコントロールに有効です！皆さんはついつい食べすぎてしまう時はどんな時ですか？おそらくストレスが溜まっていたり、食べること以外考えられなくなってしまうような衝動に駆られたときなどが多いのではないでしょうか。瞑想によって気持ちの切り替えが上手になったり、ストレスを日常的に緩和させることで衝動的な食べ過ぎを防げる可能性が高くなります。研究によると、瞑想は満腹感を促進し、過食を防ぐ効果があることも示されています。

ストレスと食欲

また、ストレスそのものが食べ過ぎの大きな原因となることが多いです。例えば、コルチゾールが食欲を増進させたり、セロトニンを分泌させるために炭水化物を欲するようになります。

他にも「ストレスや不安、孤独感、退屈などのネガティブな感情を和らげるために食べ物を利用する「エモーショナル・イーティング」や、睡眠不足によってレプチンとグレリンのホルモンバランスが崩れ食欲が暴走しやすくなるなど、ストレスはさまざまな側面で食欲を増進させます。

そのため瞑想でストレスを軽減し、ストレスによる食欲の増加を抑えることは効果的と言えます。ストレスが減ることで、食事の質が向上し、ダイエット効果が高まります。もちろん、筋トレや有酸素運動などでのストレス緩和も有効です！

瞑想の具体的な実践方法

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、「今この時」に集中することを目的とした瞑想法です。この方法は特に食事のコントロールに効果的です！呼吸瞑想や食事瞑想、歩行瞑想などがありますので紹介していきます！

呼吸瞑想：

静かな場所に座り、目を閉じる。
自然な呼吸に意識を集中する。
浮かんでくる考えを評価せず、ただ観察する。
まずは一回5分を目標に続ける。

食事瞑想：

食事瞑想は、食事の間に実践する瞑想法で、食べ物の味、食感、香りに注意を払いながら食事をすることを目的としています。この方法は、食事の満足感を高め、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

実践方法：

一口ごとに食べ物をじっくり味わう。
食べ物の味や食感に意識を集中する。
口の中に食べ物がある間は他のことを考えない。
ゆっくりと食事を楽しむ。

まとめ

瞑想はダイエットにおいて重要な役割を果たします。ストレスの軽減、食欲のコントロール、食事の質の向上など、瞑想がもたらす効果は多岐にわたります。瞑想を取り入れることで、ダイエットをより効果的かつ持続可能なものにすることができます。是非、瞑想を日常生活に取り入れ、心身のバランスを整えながらダイエットを継続していきましょう！

また、仕事や私生活においてもこの瞑想の効果は有効に働きます。日頃から同じような悩み事について考えすぎてしまう方、なかなか決断ができなくて優柔不断である方。ぜひ一日5分から取り入れてみてください！