過剰な食欲の増進。防げていますか？
こんにちは！エターナルフィットトレーナーの矢坂です。
皆さんは、このようなお悩みありませんか？
「ご飯食べたばっかりなのにまだ何か食べたい…」
「食べ過ぎと分かっているのにやめられない…」
「日中平気なのに夜だけ食べすぎちゃう…」
このような「食欲」の乱れは誰しもが感じたことがあるのではないでしょうか。
そこで、今回は「食欲」をどのようにコントロールするのか。
そして、どのように正常に機能させるのかについてお話をさせていただきます。
ぜひ最後までご覧ください！
食欲は何によってコントロールされているの？
「食欲」をコントロールするのは主に2つ。
「ホルモン」 「血糖値」
血糖値が上がれば「もう十分だよ」となり、血糖値が下がれば「食べた方がいいかも」となるります。
この血糖値の増減を脳へお知らせしてくれるのもホルモン。
ホルモンには「満腹中枢」と「食欲中枢」があります。
食欲を司どる「グレリン」について
グレリンという聞き馴染みのないホルモンが増加することで空腹感を強めます。
このグレリンを多く分泌させてしまう要因がいくつかあります。
特に睡眠不足では、グレリンとレプチンの分泌タイミングを逆にしてしまうという報告もあります。
レプチンとはグレリンの反対の作用を持つホルモンで満腹感をお知らせしてくれます。
そのため、空腹感をコントロールするためにも「睡眠」や「生活リズム」に意識を向けてみましょう。
まずは睡眠の質と量！
それでは、睡眠の質（量）を向上させるためには必要なことは何でしょうか。
まずは以下に述べるようなことに意識を向けてみましょう。
これらを意識してみましょう。
また、睡眠の質を高めるための行動が先ほどあげたグレリンの分泌を促す要因の対策にもなってきます。
最後に
これらを意識しながら生活してみると徐々にホルモンバランスが整っていく可能性があります。
コツコツ続けてみましょう。
もちろん、全て出来れば完璧ですがそう簡単ではありません。
まずは一つから、そして60点以上を取り続けられるように意識してみましょう。
また、冬季期間は日照時間や外に出る時間、運動時間が減りやすくなります。
加えて、イベントごとも多くPFCバランスは崩れがちになります。
「今日は崩れてしまったな」という１日の翌日から元に戻せば問題ありません。
十分な睡眠が活力や自制心の源にもなってくれるでしょう。
【当店について】
エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
厚別や新札幌だけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。
医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。
お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
高血圧や脂質異常症，糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。
気になっている方は是非一度体験にいらしてみてください！
体験はHPもしくお電話からお申し込みください。
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