お酒を楽しむ日も健康第一!飲酒前後の「回復ルーティン」を徹底解説!

栄養
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こんにちは!エターナルフィット厚別の大橋です!
忘年会、新年会シーズンが到来し、お酒を飲む機会が増える季節です。飲み会を楽しむことは大切ですが、アルコールが体に与える影響を考えると、「翌日、体がだるい」「肌荒れが気になる」などの悩みを抱える人も多いのではないでしょうか。

お酒を飲む日でも体へのダメージを最小限に抑える方法を知っておくと、健康を守りながら飲酒を楽しむことができます。今回は、飲酒前後に実践すべきルーティンを紹介します。これを習慣にすることで、飲酒による疲労や負担を軽減し、健康的な体を保つサポートが可能です!


1. 飲酒前にやっておくべきこと

① 水分補給をしっかり行う

アルコールには利尿作用があり、飲酒中や後に体が脱水状態になりやすいことがわかっています。脱水は頭痛やだるさの原因となるため、飲酒前に十分な水分補給を行うことが重要です。

ポイント

飲酒前に500ml程度の水をゆっくり飲むことで、体内の水分量を維持しやすくなります。


② 軽めの食事を摂る

空腹時にアルコールを摂取すると、アルコールの吸収が早くなり、血中アルコール濃度が急激に上昇します。そのため、飲酒前には軽い食事をとることが推奨されます。特に、炭水化物とタンパク質をバランスよく摂ることで、血糖値を安定させ、アルコールの影響を緩和できます。

おすすめメニュー

  • おにぎりとゆで卵
  • 全粒パンと鶏むね肉サラダ
  • オートミールとギリシャヨーグルト

2. 飲酒中の心がけ

① 水とお酒を交互に飲む

アルコール摂取中は体内から水分が失われるため、「お酒1杯につき水1杯」を意識することが大切です。これにより脱水を防ぐだけでなく、飲みすぎを予防する効果もあります。

② ヘルシーなおつまみを選ぶ

高カロリーなおつまみを避け、低脂質で栄養価の高い食品を選びましょう。

おすすめのおつまみ

  • 枝豆:タンパク質とビタミンB1が豊富で、アルコール代謝をサポート。
  • ナッツ(無塩):適量であれば、ビタミンEや良質な脂質を摂取可能。
  • 野菜スティック:カロリーが低く、食物繊維が豊富。

3. 飲酒後に実践すべき回復ルーティン

① ビタミンCやビタミンEを摂取

アルコール代謝によって体内に発生する活性酸素は、細胞を傷つける可能性があります。この酸化ストレスを軽減するために、抗酸化作用を持つビタミンCやEを積極的に摂取しましょう。

おすすめ食品

  • ビタミンC:オレンジ、いちご、キウイ
  • ビタミンE:アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草

② 睡眠の質を確保する

アルコールは一時的に寝つきを良くする一方で、深い睡眠(ノンレム睡眠)を妨げることが知られています。そのため、飲酒後には以下のポイントを意識して睡眠の質を向上させましょう。

睡眠の質を高める方法

  • 部屋を暗くしてリラックスした環境を整える
  • 就寝前にスマホやテレビなどのブルーライトを避ける

4. 翌日にやるべきリカバリー行動

① 低強度の運動を取り入れる

アルコールによる疲労感を感じる場合でも、軽い運動を行うことで血行が促進され、回復が早まる可能性があります。

おすすめの運動

  • 散歩:20~30分程度の軽いウォーキング
  • ヨガ:リラックスしながら体をほぐすポーズ

② 水分補給を徹底する

飲酒翌日は体がまだ脱水状態にある可能性が高いため、水やスポーツドリンクで水分補給を行いましょう。利尿作用で失われた電解質も補えるスポーツドリンクがおすすめです。


まとめ:お酒を楽しみながら健康を守る方法

お酒を飲む日は、飲酒前後のケアと翌日のリカバリーが鍵となります。飲酒による体への負担を最小限に抑えることで、楽しさと健康の両立が可能です。

健康を守りながら楽しい飲み会を過ごしたい方は、ぜひこの記事で紹介した「回復ルーティン」を試してみてください!

【当店について】

エターナルフィット厚別は,札幌市厚別区のパーソナルジムです。
札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。

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お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
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