「週末だから夜更かししちゃお」
「休みの日だからもうちょっと寝ちゃおうかな」
こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です。
冒頭にあったような誘惑と戦った経験は誰しもあるかと思います。
なんなら日々戦っているなんてかたもいらっしゃるかもしれません。
なんとなく生活リズムを整えた方がいいことは思っているけれどどうにも上手くいかないというお声を多くいただきます。
「生活リズムを整えようと頑張ったけれど中々整わなかった」
「生活リズムを整えたつもりだったけれど継続ができなかった」
という方が多いと思います。
今の記事が何かしらのお役に立てば幸いです。
生活リズムが整っている状態って？
皆さんの考える「生活リズム」の整っている状態ってどのような状態でしょうか。
パーソナルトレーナーとしてお客様と関わらせていただいていると、すごく自身に対して厳しい視点をお持ちの方が多い印象を受けます。
起床して，ご飯食べて、身支度してお仕事に行き、帰ってきたからのご飯やお風呂や就寝時間に睡眠時間。
スタートからゴールまでを理想通りの100点にしないと落胆してしまう。
これではあまりにもハードルが高いのではないかと私は考えます。
そして、実際にいつも理想的な就寝時間、起床時間であっても「なんだかスッキリしない」「日中すごく疲れる」なんて経験をしたことのある方も多いはずです。
大切なのは、「何時にするか・何時までにするか」といった「スケジュール」ではなく、普段通り生活を送っていてスッキリとストレスの少ない「状態」でいられるかどうかです。
朝型夜型なんて言われ方もするくらいなので、人それぞれのライフスタイルがあるのも納得ですよね。
どうしてもお仕事の都合で日勤夜勤、早番遅番などリズムを全く一緒にできない方もいらっしゃるはず。
次にどうやったら「スッキリ目を覚ませるの？」「日中元気に過ごせるの？」「夜にぐっすり寝れるの」について触れていきます。
あくまで一つの考え方ではありますが、ぜひ最後まで読んでいただき日々の生活にお役立てください。
具体的にどうやって整える？
具体的な整え方は至ってシンプル！
朝食の時間を一定にする
です！
「体内時計」は23.5〜24.5時間であると言われています。
これを、朝食を食べる時間を一定にすることで「ここから24時間スタート！」というラインを設けようという作戦です。
この朝食を食べるという作戦のほかにしっかりと朝日を浴びるという作戦もあります。
また、朝ごはんに穀物から炭水化物を摂るなど高GI食品を摂取することが有用であると報告されています。
といった報告があります。
初めのうちは中々食欲が沸かずに朝ごはんが食べれないという方も少なくないでしょう。
そんな方でも、なるべく1日の中で必要な炭水化物量やタンパク質量を摂取できるように意識はしてみてほしいです。
生活リズムの観点のみでみると、起床後1時間以内に朝食を摂取することが望ましいとのこと。
ただ、ここに制限を設けると未達成であったときの気持ちの落ち込みが考えられます。
「朝食を食べる」「なるべく同じ時間に」このあたりに気を付けてみてください。
「生活リズムが整っている！」という明らかな体感は難しいかもしれません。
日々の中で「生活リズムが…。」という落ち込む時間が極力少なくなってくれると嬉しいなと思います。
ほかにも生活リズムや習慣、継続についてのお悩みがあれば我々パーソナルトレーナーをぜひ頼っていただければ幸いです！
【当店について】
エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
札幌市の厚別や新札幌だけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。
医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。
お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
高血圧や脂質異常症，糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。
気になっている方は是非一度体験にいらしてみてください！
体験はHPもしくお電話からお申し込みください。
🔸エターナルフィット西町南
→→011-215-7789
🔸エターナルフィット厚別
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