「腸内環境を意識したことはありますか？」腸内環境が減量に及ぼす影響と整え方！

こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です。

今回は「腸内環境」と減量の関係性と整え方についてお話しさせていただきます！SNSなどのメディアで「腸内環境」や「腸活」という言葉を目にしたことのある方は多いのではないでしょうか。実はこの腸内環境というのは、減量をしていく上でも、増量をしていく上でもとても重要になってきます。

また、ボディメイクの観点以外でも酸化や糖化といったアンチエイジングと呼ばれる分野にも影響を及ぼします。どのような影響を及ぼすのか。そしてどのようにして腸内環境を整えていくのか。ぜひ参考にしてみてください。

腸内環境と基礎代謝

カロリー収支はマイナスになっているのに中々体重が減らない。そんな経験をしたことのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。ひょっとすると腸内環境が関係しているかもしれません。

実は腸内環境は基礎代謝に密接に関わり合っています。「基礎代謝」というのは生命活動をしていく増えで最低限必要になるエネルギーのこと。つまり何もしていなくても消費されていくエネルギーということになります。

この「基礎代謝」は１日の消費カロリーのうち60%ほどを占めています。他に運動による代謝（活動代謝）が25〜30パーセントくらい。ご飯を食べた後の代謝アップ（食事誘発性熱産生）が10〜15%くらいと言われています。

こう見てみると基礎代謝の占める割合がかなり大きいことがお分かりいただけるのではないでしょうか。さて、この基礎代謝ですが、なんとなく「基礎代謝＝筋肉で代謝されているもの」という認識をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

実はこの基礎代謝のうち一番大きな割合を占めるのが「肝臓」なんです。
肝臓27%、脳19%、筋肉18%と実は肝臓やの方が基礎代謝として貢献しているのですね。

そのため、腸内環境が悪い状態であったり、肝臓にかかる負担が大きい状態が続くと伴って代謝が落ちることがあるんですね。

腸内環境の悪化が減量に及ぼす影響は他にもあります。

「短鎖脂肪酸」をご存知でしょうか？

短鎖脂肪酸とは飽和脂肪酸の量を制限したり、脂肪を分解したりする役割を持っている減量期において非常に心強い存在。

この短鎖脂肪酸を増やすためには「腸内フローラ」の比率を整える必要があります。

腸内フローラは「腸内細菌」だと思ってください。

腸内フローラには比率があり、「善玉菌：悪玉菌：中間菌＝2：1：7」で存在している状態が腸内フローラの整った状態と言われています。

短鎖脂肪酸はこのうちの「善玉菌」や「中間菌（日和見菌）」から生成されます。

しかし、腸内環境が悪化しタンパク質が残ってしまうことで消化吸収が十分に行われず、悪玉菌が増殖。

そして結果的に、短鎖脂肪酸が十分に生成されずに減量がうまく進まないという状況になってしまうわけです。

特に高タンパク食を意識したり、食事制限を行ったししている方は要注意です。

腸内フローラのバランスが崩れがちになったり消化吸収が十分に行われなかったりする状況になりますので、いつの間にか減量の進みにくい状態になっていたというのはよくあります。

高タンパク食になっている方はこちらの記事も併せてご覧ください。

今回皆さんに意識的に摂っていただきたいのは「オリゴ糖」と「水溶性の食物繊維」です。

それぞれが多く含まれている食材は

オリゴ糖：大豆、蜂蜜、味噌など

水溶性食物繊維：もち麦、イヌリン、納豆、海藻類など

また「プロバイオティクス」と呼ばれる人体にいい影響を与える微生物（善玉菌）をサプリメントで摂取するのもよいでしょう。

どうしても減量期間はトータルのカロリーやPFCのバランスを気を付けるあまりに腸内環境が疎かになりがちです。

積極的に菌類や発酵食品、水溶性の食物繊維を摂取してストレスなく減量を進めていきましょう。

もちろん増量期で高カロリー高タンパク食をされている方も腸内環境は大切です。

お肌や「腸脳相関」と言ってメンタル面にも影響を及ぼしますので意識していきましょう。

今回は腸内環境と減量の関係性、そして腸内環境の整え方についてでした。

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