屋外ウォーキングとトレッドミルウォーキングの違い：ダイエットと体の機能面からの比較

こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です！

有酸素運動といえば！皆さんはどのような運動を想像するでしょうか。

おそらく「ウォーキング」という方が多いのではないでしょうか。

このウォーキングは屋外を歩く屋外ウォーキングと屋内でマシンを用いるトレッドミルウォーキングが代表的です。

しかし、屋外ウォーキングとトレッドミルウォーキングのどちらがダイエットや体の機能に対して効果的かについては、意見が分かれることが多いです。

本記事では、これら二つのウォーキング方法の違いを、ダイエット効果と体の機能面から詳しく比較していきます！

屋外ウォーキングのメリット

1. 自然環境との接触

屋外ウォーキングでは、自然環境の中で新鮮な空気を吸うことができ、精神的なリフレッシュ効果が期待できます。
私も今の季節は朝起きてからお散歩に行くことも多いです。

自然の景色や変化する風景が、エクササイズをより楽しませ、ストレスを軽減する助けになると思います。

研究によると、自然の中でのウォーキングは、都市環境でのウォーキングと比較してストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる効果があることが示されています​。

なるべく日があたり、緑が多い環境でのウォーキングをおすすめします！

2. 不規則な地形

屋外の地形は変化に富んでおり、坂道や凹凸などが存在します。

これにより、異なる筋肉群が効果的に鍛えられ、バランス感覚や安定性が向上します。

また、これらの不規則な地形を歩くことで、体がより多くのカロリーを消費しやすくなります。特に、坂道や不整地でのウォーキングは、平地でのウォーキングよりも消費カロリーが高くなることが多いです​！

3. ビタミンDの生成

屋外でのウォーキングは、太陽光を浴びることでビタミンDの生成を促進します。

ビタミンDは、骨の健康や免疫機能の向上に重要な役割を果たします。

特に冬季や室内で過ごす時間が長い場合、屋外ウォーキングはビタミンD不足の解消に役立ちます。

また、ビタミンDと筋トレについての関係性は以前の記事でもご紹介しているので参考にしてみてください！

トレッドミルウォーキングのメリット

1. 天候に左右されない

なんといってもトレッドミルウォーキングのメリットは天候に左右されない点だと思います。

雨や雪、極端な暑さや寒さといった天候の影響を受けることなく、常に一定の条件でエクササイズを継続できます。

これにより、運動を継続するモチベーションを保ちやすくなります​。

これから夏になり暑くて継続できない、熱中症の危険性があるという時には特におすすめです！

2. 安全性の確保

屋内でのウォーキングは、安全性が高いです。

特に交通事故や不意の転倒のリスクを低減できるため、高齢者やリハビリ中の人にとって安心して行える運動方法です。

トレッドミルは、一定の速度で歩けるため、予期せぬ障害物や地面の凹凸に注意する必要がありません。​

3. 調整可能な速度と傾斜

トレッドミルでは、速度や傾斜を簡単に調整できるため、自分の体力や目標に応じたエクササイズを行えます。

これにより、特定の筋肉群を集中して鍛えたり、カロリー消費を最大化することが可能です。インターバルトレーニングを取り入れることで、心肺機能を効率的に強化することもできます。

ダイエット効果の比較

カロリー消費

• 屋外ウォーキング：不規則な地形や風の抵抗があるため、同じ距離でもトレッドミルウォーキングより多くのカロリーを消費する傾向があります。特に坂道や階段を歩くことで、さらに消費カロリーが増加します。研究によれば、屋外でのウォーキングは、屋内でのトレッドミルウォーキングと比較して、5-7%多くのカロリーを消費することが示されています​。
• トレッドミルウォーキング：速度や傾斜を自由に調整できるため、効率的にカロリーを消費できます。特にインターバルトレーニングを取り入れることで、短時間で高いカロリー消費を実現できます。トレッドミルのプログラム機能を活用し、個別に設定した目標に応じたトレーニングを行うことが可能です。

脂肪燃焼効果

• 屋外ウォーキング：長時間の一定ペースでのウォーキングは、持久力を高めるとともに脂肪燃焼効果を促進します。自然環境の中でのリラックスした状態は、ストレスホルモンの分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。屋外でのウォーキングは、特に脂肪燃焼に効果的であることが研究で示されています​
• トレッドミルウォーキング：インターバルトレーニングや高強度トレーニングを組み合わせることで、短時間での効果的な脂肪燃焼が期待できます。トレッドミルのプログラム機能を活用し、効率的なトレーニングを行いましょう。特に、傾斜を利用したウォーキングは、平地でのウォーキングよりも高い脂肪燃焼効果をもたらします​。

体の機能的な面での比較

筋力とバランス

• 屋外ウォーキング：不規則な地形や変化する環境は、全身の筋肉をバランス良く鍛える助けとなります。特に足首やふくらはぎの筋肉が強化され、バランス感覚の向上につながります。自然の中でのウォーキングは、体全体の調整力を高め、転倒リスクを低減する効果もあります​。
• トレッドミルウォーキング：平坦な面での運動が中心となるため、特定の筋肉群に集中して負荷をかけることが可能です。速度や傾斜の調整によって、様々なトレーニングプログラムを試すことができます。特に、傾斜を利用することで、下半身の筋力を強化することができます​。

まとめ

屋外ウォーキングとトレッドミルウォーキングは、それぞれ異なる利点を持つ効果的なエクササイズです。ダイエットや体の機能的な面において、どちらの方法が優れているかは個人の目的や状況によります。

自然環境でのリフレッシュや不規則な地形を利用した全身運動を楽しむなら屋外ウォーキングが適しています。

一方、天候に左右されず、安全で効率的なトレーニングを行いたい場合は、トレッドミルウォーキングの方が適しているかもしれませんね。

最後の方の比較では同じような内容を繰り返してしまいました。
それほどにリラックスして行えることと一定のペースで継続できるメリットはいい勝負ということですね。

外じゃないとダメ、トレッドミルで行わないとダメということはないのでそれぞれ取り入れてみてください！

【当店について】

エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
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お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
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