こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です！
皆さんは「炭酸飲料」普段から飲みますか？暑い季節は炭酸飲料への欲も強くなるのではないかと思いますが、ダイエットをしていく際にはどのような影響があるのでしょうか？
炭酸飲料の種類と成分
炭酸飲料の種類
炭酸飲料には、大きく分けて以下の2種類があります：
- 甘味料入り炭酸飲料：砂糖や人工甘味料が含まれる飲料。例：コーラ、サイダー。
- 無糖炭酸飲料：砂糖や人工甘味料が含まれない純粋な炭酸水。例：ウィルキンソンやペリエなどの炭酸水。
主な成分
炭酸飲料の成分には、炭酸ガス、水、そして場合によっては砂糖や人工甘味料などが含まれます。特に甘味料入り炭酸飲料は、カロリーが高く、糖分が多く含まれるため、注意が必要です。
炭酸飲料の減量への影響
甘味料入り炭酸飲料の影響
甘味料入り炭酸飲料は、カロリーと糖分が高く、体重増加の原因となり得ます。高カロリーの飲料を摂取すると、摂取カロリーが増加し、脂肪の蓄積を招くことがあります。研究によれば、砂糖入り飲料の摂取が体重増加と関連していることが示されています。
無糖炭酸飲料の影響
無糖炭酸飲料は、カロリーがほとんど含まれていないため、減量中でも摂取可能です。炭酸ガスが胃を膨らませるため、満腹感を促進し、食事の量を自然に減少させる効果があります。その他にも、蠕動（ぜんどう）運動を活発にさせたり、疲労の回復効果が期待されます。
炭酸飲料の効果的な活用方法
無糖炭酸飲料の活用
- 食前に飲む：食前に無糖炭酸飲料を飲むことで、満腹感を得て、食事の量を減らすことができます。
- おやつの代わりに飲む：甘いおやつの代わりに無糖の炭酸飲料を摂取することで、カロリー摂取を抑えることができます。
- フレーバーを加える：レモンやライムのスライスを加えることで、無糖炭酸飲料の味わいを楽しむことができます。
甘味料入り炭酸飲料の制限
- 摂取頻度を減らす：甘味料入り炭酸飲料の摂取を制限します。常飲していてどうしても辞められないという方は週1〜2回に制限をしてみましょう。
- 代替飲料を選ぶ：甘味料入り炭酸飲料の代わりに、水や無糖の炭酸飲料、ハーブティーなどを選びます。
- カロリーを意識する：飲料のカロリーを意識し、摂取カロリーのバランスを取ることが重要です。
炭酸飲料で気をつけること
ph
炭酸飲料を飲むことで骨が溶けると言われることがありますが実際にはこれは迷信です。一方で、炭酸飲料や清涼飲料水と呼ばれる飲み物は歯のエナメル質を溶かす可能性があります。歯を溶かすphがph5.5と言われていて、ウィルキンソンでも4.5ほどなので少し溶かす可能性があります。少なくとも、コーラのようなph2.2のような飲み物は飲みすぎないように注意した方がいいでしょう。
下痢や腹痛
先ほど蠕動運動についてお話をしましたが、これも効果を発揮しすぎてしまうと下痢や腹痛のリスクが高まってしまいます。普段からお腹の調子が悪くなりやすい方は飲み過ぎに注意した方がいいでしょう。
果糖ブドウ糖液糖
特に人工甘味料が入っているような果糖の炭酸飲料や清涼飲料水には「果糖ブドウ糖液糖」と呼ばれる成分が入っていることが多いです。この果糖ブドウ糖液糖は、前回糖化についてお話をした際に出てきたAGEs（終末糖化産物）に変わりやすい成分になります。アンチエイジングの観点でも飲み過ぎには注意をしましょう。
まとめ
炭酸飲料は、適切に選択し活用することで、ダイエットをサポートする有用なアイテムとなります。一方で、甘味料入り炭酸飲料はカロリーと糖分が高いため、ダイエット中は無糖炭酸飲料を選びましょう。無糖の炭酸飲料は、満腹感を促進し、摂取カロリーを抑える効果以外にも、腸の蠕動運動を促し、腸内環境の観点でも有効に働きます。飲むから痩せるという考え方ではなく、ダイエットをサポートしてくれるアイテムとして活用してください！
【当店について】
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