減量中でも安心！〜低脂質で栄養豊富な間食アイデア5選〜

こんにちは！エターナルフィット厚別の大橋です！
減量中、間食は「太る原因」として避けられがちですが、実は賢く選べばダイエットの成功を助けてくれる強力な味方になります。特に、空腹を抑えて食べ過ぎを防ぐ役割を持つ間食は、無理なく減量を進めるための大切な要素です。今回は、低脂質で栄養価の高い間食のアイデアを5つご紹介します。これを参考に、減量中の間食選びを見直してみましょう！

1. ナッツ（少量）

ナッツは健康的な脂質を含み、満足感を得られる間食として人気があります。ただし、カロリーが高いため摂りすぎには注意が必要です。1回あたり25g程度（小さな手のひら一杯）が適量です。

• おすすめの種類：アーモンド、クルミ、カシューナッツ
• メリット：ビタミンEやマグネシウム、鉄分などのミネラルが豊富で、血糖値の安定や抗酸化作用も期待できます。
• 注意点：塩や砂糖が添加されていない無塩タイプを選ぶことで、余計なカロリー摂取を防げます。

手軽に持ち運べて職場や外出先でも食べやすいので、忙しい日でも活躍する間食の定番です。

2. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、低脂質かつ高タンパクな食品で、減量中にぴったりの間食です。無脂肪タイプを選べばさらにカロリーを抑えられます。

• おすすめトッピング：はちみつ少量、ベリー類、ナッツ（少量）
• メリット：タンパク質が豊富で腹持ちが良く、乳酸菌による腸内環境の改善も期待できます。
• アイデア：朝食としても利用でき、トッピング次第でバリエーションが広がります。

作り方

1. ギリシャヨーグルト100gを器に盛ります。
2. 好みのフルーツ（例：ブルーベリーやバナナ）をトッピングします。
3. 少量のはちみつをかけて完成です。

自宅で簡単に作れるので、忙しい朝や間食の時間に手軽に取り入れられます。

3. プロテインバー

プロテインバーは持ち運びが簡単で、間食として手軽に摂取できるのが魅力です。選ぶ際には、脂質が少なく、タンパク質が15g以上含まれるものを選ぶことをおすすめします。

• メリット：甘いものが欲しいときの満足感を得られ、筋肉維持をサポートします。
• 注意点：砂糖が多い商品もあるため、栄養成分表示を確認して選びましょう。

市販品を購入する時間がない場合、自宅で簡単に手作りするのもおすすめです。

作り方（手作りプロテインバー）

1. オートミール50g、プロテインパウダー20g、ピーナッツバター大さじ1、はちみつ小さじ1を混ぜます。
2. 少量の水を加えて、しっとりとした生地を作ります。
3. ラップに包んで冷蔵庫で1時間以上冷やし固めれば完成です。

4. ゆで卵

ゆで卵は低脂質で栄養価が高く、減量中に役立つ間食の定番です。簡単に作れるうえ、腹持ちが良いのも魅力です。

• メリット：タンパク質が豊富で、ビタミンB群やミネラルも摂取可能です。
• アレンジ：塩や胡椒、スパイスを振りかけたり、少量のマヨネーズを添えて味に変化をつけると飽きません。

作り方

1. 卵を鍋に入れ、ひたひたの水を加えます。
2. 中火で10分程度茹でて取り出します。
3. 皮を剥いて塩や胡椒をかけていただきます。

1〜2個程度を目安に取り入れると、バランス良く栄養を摂取できます。

5. 野菜スティック＋低脂肪ディップ

低カロリーで食べ応えのある野菜スティックは、減量中の間食に最適です。ノンオイルドレッシングや低脂肪ヨーグルトで作るディップを添えると満足感がアップします。

• おすすめ野菜：ニンジン、セロリ、パプリカ
• おすすめディップ：低脂肪ヨーグルトにスパイスやレモン汁を加えたもの

作り方

1. 野菜をスティック状に切ります。
2. 低脂肪ヨーグルト50gにカレー粉やブラックペッパー、少量の塩を加えて混ぜます。
3. 野菜にディップを添えて完成です。

カリッとした食感を楽しみながら、少量で満足感を得られるのが特徴です。

間食を賢く取り入れるメリット

間食を上手に選ぶことで、以下のようなメリットが得られます：

• 空腹感の防止：食事と食事の間に空腹を感じにくくなり、次の食事でのドカ食いを防げます。
• 血糖値の安定：低脂質で栄養豊富な間食は、血糖値の急激な変動を抑える効果があります。
• 栄養バランスの向上：間食を通じて不足しがちな栄養素を補えます。

間食はダイエットの「敵」ではなく、工夫次第では健康的な減量をサポートしてくれる「味方」です。間食の習慣を見直して、ストレスなくダイエットを進めていきましょう！

【当店について】

エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。

医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。
お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
高血圧や脂質異常症，糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。

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