季節の変わり目は特に気を付けよう！免疫を上げる栄養素、食べ物の紹介！

皆さんこんにちは！エターナルフィットトレーナーの中井です！

現代の忙しいライフスタイルとストレスフルな環境は、私たちの免疫力に大きな影響を与えます。

免疫力を高めるためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。

今回は、免疫力を強化するために役立つ栄養素と、それらを含む食材について詳しくご紹介します！

免疫を上げる栄養素・食材

1．ビタミンC

ビタミンCは免疫システムの強化に非常に重要な栄養素です。抗酸化作用があり、体内のフリーラジカルを中和することで細胞を守ります。また、白血球の生成を促進し、感染症と闘う力を高めます。

ビタミンCを多く含む食材:

• 柑橘類: オレンジレモン、グレープフルーツ
• ベリー類: ストロベリー、ブルーベリー、ラズベリー
• 野菜: ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、ケール

2．ビタミンD

ビタミンDは骨の健康だけでなく、免疫システムの調整にも重要です。ビタミンDが不足すると、感染症にかかりやすくなる可能性があります。太陽光を浴びることで体内で生成されるため、日光を浴びることも重要です。

ビタミンDを多く含む食材:

• 魚: サーモン、マグロ、サバ
• 乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルト
• 卵: 卵黄

3．亜鉛

亜鉛は、免疫システムの正常な機能に必要なミネラルです。白血球の生成と活性化を助け、感染症に対する抵抗力を高めます。また、傷の治癒や細胞分裂にも関与し、コラーゲンの合成を助けることで、皮膚の再生をサポートし、傷の再生を早めます。

亜鉛を多く含む食材:

• 肉類: 牛肉、豚肉、鶏肉
• 魚介類: カキ、エビ、カニ
• 豆類: レンズ豆、ひよこ豆、黒豆

4．プロバイオティクス

プロバイオティクスは、腸内フローラのバランスを整える善玉菌です。腸は免疫細胞の約70％が存在するため、腸内環境を整えることが免疫力向上に直結します。プロバイオティクスについての記事もありますので是非見てみてください！

プロバイオティクスを多く含む食材:

• 発酵食品: ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌
• ピクルス: 発酵させた野菜
• ケフィア: 発酵乳飲料

5．β‐カロテン

β-カロテンはビタミンAの前駆体であり、強力な抗酸化作用を持っています。免疫システムをサポートし、感染症から体を守るのに役立ちます。

β-カロテンを多く含む食材:

• オレンジ色の野菜: 人参、かぼちゃ、サツマイモ
• 緑黄色野菜: ほうれん草、ケール、ブロッコリー
• 果物: マンゴー、パパイヤ、アプリコット

6．ビタミンE

ビタミンEも抗酸化作用があり、免疫細胞を保護します。フリーラジカルのダメージから細胞を守り、免疫システムの働きをサポートします。

※フリーラジカルは簡単にいうと活性酸素であり、人の体を酸化させ、錆びさせるものです。

ビタミンEを多く含む食材:

• ナッツ類: アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ
• 種子: ひまわりの種、かぼちゃの種
• 植物油: オリーブオイル、ひまわり油

7．セレン

セレンは微量元素であり、抗酸化酵素の働きを助けます。セレンには免疫細胞の活動が活発になり、感染症に対する抵抗力が強化されます。免疫システムの強化に重要な役割を果たし、ウイルス感染から体を守ります。

セレンを多く含む食材:

• 魚介類: マグロ、サーモン、エビ
• ナッツ類: ブラジルナッツ
• 肉類: 牛肉、豚肉、鶏肉

終わりに

いかがだったでしょうか。

免疫力を高めるためには、これらの栄養素をバランスよく摂取することが重要です。日々の食事にこれらの食材を取り入れることで、自然な形で免疫システムを強化し、病気に対する抵抗力を高めることができます。

健康な食生活と合わせて、適度な運動や十分な睡眠も免疫力を維持するために大切です。バランスの取れた生活習慣を心がけ、健やかな毎日を過ごしましょう！

【当店について】

エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。

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お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
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