運動 筋肥大に追い込む必要はある？効率よく筋肉をつける方法とは
筋トレで筋肉をつけたいと考えるとき、「限界まで追い込むことが必要」と思っていませんか？確かに筋肥大を目指すには、筋肉に十分な刺激を与える必要がありますが、必ずしも限界まで追い込むことが正解ではありません。この記事では、効率よく筋肥大を目指す...
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運動 運動の効果を最大化するには？「時間帯」よりも「一貫性」が鍵！
「運動する時間帯はいつがベストなの？」と悩む方は多いでしょう。朝、昼、夜、それぞれにメリットがあると言われますが、最新の研究では**「運動をする時間帯を一定に保つこと」**が重要であると示されています。本記事では、運動の効果を最大化するため...
栄養 ダイエットを効率よく進めるために食事は分けるべき？そのメリットと注意点
ダイエットを進める上で、「1日3食」や「小分けにして食べる方がいい」といった食事の摂り方について悩んだことはありませんか？食事を複数回に分けることは、体脂肪を減らす上で役立つ場合もありますが、逆に効果が出にくくなるケースもあります。今回は、...
食品 寒い冬の味方！低脂質スープで無理なくスリムダウンしませんか？
こんにちは！エターナルフィット厚別の大橋です！寒い冬の朝、温かいスープで一日を始めるのはいかがでしょうか？冷たい空気の中、体が冷えると代謝も落ちやすくなり、減量が停滞しがちです。そんな時期にぴったりなのが「低脂質スープ」を活用したスープダイ...
ダイエット 体重が増えやすい人と増えにくい痩せ型の人：特徴と気をつけるべきポイント
体重管理は健康的な生活を送るために重要な要素ですが、同じ食生活や運動をしていても、体重が増えやすい人と増えにくい人がいます。この違いは、体質や生活習慣、遺伝的要因など、さまざまな要因に左右されます。今回は、体重が増えやすい人と体重が増えにく...
ダイエット 体脂肪率は結局どのくらいがいいの？男女別・年齢別で徹底解説！
体脂肪率は、健康や体型を気にする上で重要な指標ですが、「どのくらいが理想なの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？今回は、男女別・年齢別で健康的な体脂肪率を詳しく解説します。その理由や根拠も合わせてお伝えしますので、自分に合った目標...
栄養 オリゴ糖の驚くべき健康効果と摂取のコツ：摂りすぎに要注意！
オリゴ糖は腸内環境を整える効果があると注目されていますが、甘味料として使用する際に、砂糖やはちみつと比べて「ヘルシーだから」と摂りすぎてしまうケースも少なくありません。今回は、オリゴ糖の効果や適量の目安、そして摂取しすぎによるリスクについて...
栄養 40代以降でも諦めないで！健康的にダイエットを成功させる秘訣
「40代を過ぎて体重が落ちにくくなった」「若い頃と同じ運動や食事をしても成果が出ない」と感じていませんか？年齢を重ねるとともに体の代謝やホルモンバランスが変化し、ダイエットが難しくなるのは事実です。しかし、正しい知識と方法さえあれば、40代...
栄養 プロテインだけじゃ足りない？健康的な増量をサポートする食材ベスト5
年末年始は外食や家庭での豪華な食事が増え、つい食べ過ぎてしまう時期。しかし、筋肉を増やしながら健康的に体重を増やしたい場合、単に量を増やすだけではなく、栄養バランスを意識した食材選びが重要です。今回は、増量期におすすめの健康的な食材ベスト5...
栄養 オオバコ（サイリウム）の驚きの活用方法と健康効果！プロテインレシピにも最適
オオバコ（サイリウム）は、その高い水溶性食物繊維の含有量で知られ、ダイエットや腸内環境改善に役立つスーパーフードです。これまでプロテインマグケーキの材料としてご紹介しましたが、実はそれ以外にも多くの活用方法があります。今回は、オオバコの健康...
運動 冬の除雪作業でどれくらいカロリーを消費するの？ダイエット効果も期待できる？
こんにちは！エターナルフィット厚別の大橋です！冬の雪国では、除雪作業が日常の一部になります。大変な作業に思えますが、実は意外とカロリーを消費し、ダイエットや体力維持にも役立つ運動になります。今回は、除雪作業によるカロリー消費量や健康効果、注...
食品 減量中でも安心！〜低脂質で栄養豊富な間食アイデア5選〜
こんにちは！エターナルフィット厚別の大橋です！減量中、間食は「太る原因」として避けられがちですが、実は賢く選べばダイエットの成功を助けてくれる強力な味方になります。特に、空腹を抑えて食べ過ぎを防ぐ役割を持つ間食は、無理なく減量を進めるための...