「昨日外食だったからオーバーカロリーかな…。」
「食べすぎちゃったんだけどご飯抜いてもいいかな…。」
こんにちは！エターナルフィット厚別店長の矢坂です。
ダイエットの原則は消費カロリーよりも摂取カロリーを低く設定する「アンダーカロリー」の状態を維持することが鉄則です。しかし、どんなに意識していたとしても「会食やイベントごとがあった際にどうしてもオーバーカロリーになってしまう。」という方は少なくないでしょう。
今回は、そういった突発的な「オーバーカロリー」への対策方法をざっくりお伝えさせていただきます。ぜひ参考にしてみてください。
突発的なオーバーカロリー対策
まず、お伝えしておきたいのが「1日のオーバーカロリーで大幅に体脂肪が増えるということはない」ということです。突発的なオーバーカロリーの分を相殺しようとして食事量を極端に少なくしてしまいたくなる方が多いです。
もちろんその気持ちもよくわかります。罪悪感もありますよね。
しかし、突発的な（短時間での）オーバーカロリー分が全て体脂肪に変わるということは基本ありません。食べたものが消化されて、分解されて、吸収されるまでには時間がかかります。
意識していただきたいことは「突発的なオーバーカロリーを習慣化しない」ということです。
オーバーカロリーの帳尻の合わせ方
では、実際にはどのようにして帳尻を合わせていくと効率的と言えるのでしょうか。
NG例
基礎代謝：1,400kcal
メンテナンスカロリー：2,000kcal
（メンテナンスカロリー＝体重が増えも、減りもしないカロリー）
突発的なカロリー：3,000kcal
過剰摂取分を帳消ししようとして翌日の摂取カロリーを極端に減らすのはNGです。例えば、摂取カロリーを1,000kcalに抑えてしまうと、この方の場合基礎代謝を下回ってしまいます。
基礎代謝とは、生きていく上で必要最低限必要になるエネルギーのこと。その基礎代謝に満たない状態では「省エネモード」になってしまいます。つまり「代謝が悪い」状態になってしまうわけですね。
そのため、オーバーカロリー分を一気に帳消しにしようとするのではなく、いつも通りのカロリーに戻すか、基礎代謝以上で調整するといいでしょう。
一方で、カロリーを調整しようとするあまり脂質が少なくなりすぎたり、炭水化物を抜いたりしないように気をつけなくてはいけません。また、基礎代謝は計算でざっくり把握することができます。
こちらから確認できますので参考にしてみてください。
また、当店では「in body」を使っての体組成の測定を行なっていただけます。
筋肉量や体脂肪率など気になる方はぜひご活用ください！
【当店について】
エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。
医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。
お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
高血圧や脂質異常症，糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。
気になっている方は是非一度体験にいらしてみてください！
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エターナルフィットは札幌市内に３店舗ございます。
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