注意しよう！筋トレのやり過ぎ、運動のやり過ぎによる免疫の低下

こんにちは！エターナルフィットトレーナーの中井です！

皆さん、筋トレは普段していますでしょうか？

筋トレを普段熱心にやっている方は風や病気とは無縁のように思えてしまいます。

しかし、熱心に頑張っている人ほど免疫力が下がり、風邪や、病気にかかりやすくなってしまいます。

つまり、筋トレが免疫力低下に繋がっているということになります。

今回は激しい筋トレをすると免疫が低下する原因を紹介します。

激しい運動が免疫を低下させる原因

筋トレには、体力向上、自信の向上、健康促進、姿勢改善などなど、体にとってメリットがたくさんあります。

しかし、効果を少しでも早く望むあまりに、オーバートレーニングになってしまう可能性があります。

運動が激しくなるほど唾液中の抗体(免疫グロブリンA)の分泌が低下し、風邪をひきやすくなるというデータがあります。免疫グロブリンAの役割として、粘膜の表面で病原菌やウイルスと結合して、毒素を無効化して感染しないように阻止する働きがあります。

また、激しい運動によって、コルチゾールといった「ストレスホルモン」が分泌され、免疫低下を引き起こすと言われています。

適度な運動強度

激しい運動は免疫を下げると言いましたが、適度な運動をすれば逆に向上に繋がります。

運動の目安として、厚生労働省が作成した「成人を対象とした運動プログラム」をざっくりと紹介します。

筋力トレーニングの場合、強度と回数の基準は最大挙上量(1回しかできない)にたいして、60~80％の重量を8~12回繰り返すことが進められています。これを週に2.3回ほど行うことが良いとされています。

ランニングやウォーキングといった有酸素トレーニングは1回30分程で息が弾む程度で行うことが望ましく、週に2～５回を目安に行うと良いとされています。

また、ストレッチやヨガにも効果があるとされています。

終わりに

いかがだったでしょうか。

激しい運動は免疫を下げてしまいますが、適度な運動をすれば問題はないです。

健康の目的で行っている方は適度に行い、食事、睡眠などの運動外でも意識を向けることによって効果は高まります。休むことも大切なので、運動をしたら体を休ませてあげてくださいね。

【当店について】

エターナルフィット厚別は，札幌市厚別区のパーソナルジムです。
札幌市の厚別区や白石区、新札幌からだけでなく、江別や野幌からもお越しいただいております。

医師が監修し、トレーナーは健康運動指導士や理学療法士といった資格所有者です。
お客様の目指す目標に応じて全力でサポートさせていただきます。
高血圧や脂質異常症，糖尿病などの生活習慣病や慢性腰痛などをお持ちの方でも安心してご利用いただけます。

気になっている方は是非一度体験にいらしてみてください！

体験はHPもしくお電話からお申し込みください。

エターナルフィットは札幌市内に３店舗ございます。
西町南、円山の方が通いやすいという方はそちらもご検討ください！

🔸エターナルフィット厚別
→→011-375-7666

🔸エターナルフィット西町南
→→011-215-7789

🔸エターナルフィット円山
→→080-3562-4947